Pijme zdravě aneb něco o vodě III.

Pijme zdravě aneb něco o vodě (III.)

Pitný režim při zátěži

Pocení a množství potu
- každý člověk produkuje při specifické zátěži různé množství potu (vodnatý tělní výměšek)
- díky opakovanému zatěžování jsou trénovány i potní žlázy (zvětšují svůj objem i počet)
- dobře trénovaný vytrvalec vyprodukuje 2 až 3 litry potu za hodinu
- netrénovaný člověk vyprodukuje zhruba 0,8 litru potu za hodinu
- schopnost dostatečné produkce potu je důležitým předpokla-dem pro odvádění přebytečného tepla z organismu, a tudíži k dosahování dobrých výkonů během déletrvajícího vysoce intenzivního zatížení

Význam vylučování tekutin
- ztráty tekutin nad 2% tělesné hmotnosti (přibližně 1,4 litrů při tělesné hmotnosti 70 kg) mohou u málo trénovaných lidí omezovat vytrvalostní schopnosti
- vysoce trénovaní sportovci mohou pokračovat ve výkonu bez snížení výkonnosti až do ztráty 3% tělesné hmotnosti (přibližně 2,1 litrů při tělesné hmotnosti 70 kg)
- ztráty nad 4% tělesné hmotnosti však vždy vedou ke snížení výkonnosti

* Člověk má pocit žízně již při 2 % ztráty tekutin,což znamená, že jeho organismus začal být dehydrován

Shrnutípitnéhorežimupřizátěži
- sportovci by měli průměrně vypít 30 - 40 ml vody na svůj 1kg tělesné hmotnosti
* Příklad: 70 kg sportovec by měl denně vypít nejméně 2,1 litrů vody (70×30=2100ml)
- 1,5 - 2 hodiny před sportovním výkonem je dobré vypít přibližně 0,5 - 0,75 litru vody
- 15 - 30 minut před výkonem zhruba 150 - 250ml vody
- pro sportovce je vhodné k vodě přidat 20 - 30 gramů hroznového cukru a sodík [například 0,5 gramů v tabletové formě 
anebo 1g v podobě mořské soli (NaCl)], který vytvoří vodní zásoby kolem svalových buněk (zdůvodnění - sportovec se více potí, a tak ztrácí řadu významných látek)
- během výkonu je vhodné pít, co 15 až 20 minut, 125 až 250ml vody
- po výkonu bychom našemu tělu měli dát vypocenou tekutinu zpět, a to v podobě minerální vody, jelikož s potem odchází i řada minerálních látek zde je proto dobré použít vodu s draslíkem, který naváže vodu rychleji a bezpečně přímo do svalových buněk (rehydratace - doplnění tekutin)
 

***  Většina textu byla čerpána z knihy Peter Konopka - Sportovní výživa, včetně tabulky ,,Symptomy v důsledku ztráty tělesných tekutin" 

 

  

 

 

 

 

zpět