Jak začít trénovat?

V začátcích tréninku nedoporučujeme omezovat nebo jinak upravovat stravu, výjimku tvoří jen omezení ve večerních hodinách. Teprve potom, až si tělo zvykne na tréninkovou zátěž můžete začít upravovat stravu i během dne. Je nutné posílit hlavní svalové skupiny, zvýšit množství svalové hmoty a tím i urychlit metabolismus. Právě svalová hmota Vám umožní udržet si váhu, jakmile se na ní jednou dostanete.
 
Břicho
Sed-leh ( zkracovačky ) 4x 10 – 15
Přednožování v leže u žebřin 4x 10- 15 pokud nezvládnete s nataženýma nohama, můžete nohy pokrčit
 
Prsa
Pec-deck 4x 10 - 12
 
Záda
Stah kladky před hlavou 3x 10 – 12,
Přítah kladky k pasu, úzký úchop 3x 10 - 12
 
Nohy
Leg press 4x 12
Zanožování 4x 12
 
Ramena
Rozpažování ve stoje 4x 10 – 12
 
Paže
Biceps – jednoruč a vytáčením 3 x 10
Triceps – stah kladky 3 x 10
 
Lýtka
Lýtka výpony v sedě 4x 12
 
Z počátku můžeme začít trénovat dvakrát za týden po dvou, maximálně třech sériích. Po dvou týdnech trénování si přidáme jeden tréninkový den navíc. Takže budeme trénovat třikrát týdně. Při tomto tréninku si můžeme začít postupně přidávat i jednotlivé série. Po čtyřech až pěti týdnech bychom měli přejít na nový trénink. 

zpět

Novinky na email

Zaregistrujte se k odebírání novinek

3 důvody proč nakoupit u nás

- věrnostní program výrazné slevy
- na trhu od roku 1990
- kamenná prodejna v Opavě
© NEXT Fitness s.r.o.
sportovní výživa, fitness, solárium
Created by I N T
Zajímavé odkazy
logo
© NEXT Fitness s.r.o., sportovní výživa, fitness, solárium