Při posilování břicha je důležité dbát na výdech při stažení svalů
a přitlačování beder do podložky. Cviky se dělají pomalu, tahem, bez švihu. Před posilováním určitě nezapomeňte protáhnout bedra (např. v pozici "kočičí hřbet" - v kleku na všech čtyřech s nádechem zatneme břicho a vyhrbíme záda, s výdechem uvolníme).
Klíčem úspěchu při zeštíhlování střední části těla je soustavnost a vytrvalost v tréninku břišních svalů. Pro odbourání podkožního je nutné zařadit i kardio-cvičení
20 – 30 min.(rotoped, eliptický trenažér,běžecký pás) potom zařadit trénink břišních svalů.Zde uvádíme ukázku tréninku břišních svalů pro začátečníky a pokročilé. Pořadí jednotlivých cviků se vyplácí obměňovat, aby se procvičily všechny zaostávající oblasti a svaly se mohly opakovaně adaptovat.
Zkracovaček na fit-balónu. Opřete se o balón tak, aby kolena svírala pravý úhel a chodidla spočívala celou plochou na podlaze. Stabilizovanou polohu udržují boky a střední a spodní část zad. Ruce jsou za hlavou a pohyb začíná rolování trupu směrem dopředu. Následně proveďte několik sérií zkracovaček v leže, kde dbejte na podsazení pánve a přitlačení beder k podložce. Můžete provést i šikmé zkracovačky, při kterých loket směřuje vždy k protilehlému koleni.
Zkracovačky na fit-balónu: 3 série, 10-20 opakování;
Zkracovačky vleže: 3 série, 10-20 opakování;
Šikmé zkracovačky vleže: 3 série, 10-20 opakování.
Zařaďte náročnější cviky, zvyšte zátěž a počty opakování, případně zkraťte pauzy mezi sériemi a vybudujte si dokonale tvarované břišní svaly. Soustřeďte se na kontrakci svalů a jednotlivá opakování neuspěchejte. Zaměřte se na kvalitu jednotlivých opakování. Můžete využít následující struktury tréninku.
Dvojité zkracovačky: 3 série, 10-20 opakování;
Zvedání kolen na lavičce: 3 série, 15-20 opakování;
Zkracovačky na kladce: 3 série, 10-15 opakování.
Po cvičení nevynecháme protažení:
Vyzkoušejte pozici kobru: v lehu na břiše položíme dlaně vedle boků, prsty směřují vpřed.
S výdechem pomalu zakloníme trup a hlavu, stáhneme hýžďové svaly.
Tyto cviky můžete cvičit klidně obden a podle pokročilosti si pomalu zvětšovat série.
Novinky na emailZaregistrujte se k odebírání novinek |
3 důvody proč nakoupit u nás- věrnostní program výrazné slevy- na trhu od roku 1990 - kamenná prodejna v Opavě |
© NEXT Fitness s.r.o. sportovní výživa, fitness, solárium Created by I N T Zajímavé odkazy |
![]() |