Trénink na 6. týden

BŘICHO

- Šikmé sedy lehy s rotací - V leže na zádech pokrčte rohy a ruce s nataženými prsty přiložte k hlavě. Pomocí břišních svalů odlepte záda od podložky a loket pravé ruky se snažte přitáhnout k levému koleni a naopak.


NOHY A ZADEČEK

- Boční výpady - Začínáme ve stoje, nohy na šíři pánve, uděláme výpad do strany, nohy zůstávají na podlaze, záda celou dobu držíme rovně.
- Na každou stranu 10-20 opakování.


ZÁDA

- Prone Y - cvik začíná vleže na břiše, nohy jsou natažené, ruce vzpažené a bicepsy v úrovni uší, hrudník mírně zvednutý od podložky - vytvoříme písmeno Y.
- po celou dobu tohoto cviku držíme hurdník mírně zvednutý, v této poloze vteřinu setrváváme a nezapomínáme dýchat.

RAMENA

- Předpažování ve stoje - stoj mírně rozkročený, držíme činky v napnutých pažích podél těla pod kyčelním kloubem.
-Kontrakcí předních hlav deltového svalu zvedáme činky při napnutých pažích vzhůru.
-Pohyb končíme s osou na úrovni očí před tělem.

HIIT

- 10 minut skákání přes švihadlo.

zpět