Trénink na 13. týden

BŘICHO
- Posilování šikmých břišních svalů - Lehněte si na zem na podložku a nohy položte na židli. Ruce položte podél těla. Střídavě zvedejte levou a pravou ruku s tím, že se pravou rukou budete dotýkat levého kolena a naopak.
20x

ZÁDA
- Předklony - Stůjte s nohami v šířce ramen, vzpažte a dlaně vytočte směrem k sobě. Dbejte na to, aby ramena byla po celou dobu u uší. Mírně pokrčte kolena. S nádechem jděte do předklonu a zadek tlačte dozadu. Pohyb zastavte v pozici, kdy ještě dokážete udržet rovná záda.
15x

NOHY + ZADEČEK
- Bulharský dřep - Postavíme se před židli nebo sedačku, nohy máme rozkročené v úrovni ramen, hrudník je vypnutý. Jednu nohu zanožíme na židli/sedačku a opřeme se o nárt nebo špičku. Přední nohu s nádechem pokrčujeme a klesáme do výpadu, tělo máme vzpřímené. S výdechem koleno narovnáváme zpět do stoje.
Každá noha 15x

RAMENA
- Tlaky nad hlavou provedeme tak, že si sedneme a opřeme si záda o lavičku či zeď.
Činky držíme na úrovni nosu v rovnoběžce s ramenama. Jednoručky tlačíme vzhůru a na vrcholu vydechujeme a s nádechem vracíme činky zpět na úroveň nosu.
12x


HIIT
- 10 minut skákání přes švihadlo.

Vše opakujeme 3x.


 


zpět

Novinky na email

Zaregistrujte se k odebírání novinek

3 důvody proč nakoupit u nás

- věrnostní program výrazné slevy
- na trhu od roku 1990
- kamenná prodejna v Opavě
© NEXT Fitness s.r.o.
sportovní výživa, fitness, solárium
Created by I N T
Zajímavé odkazy
logo
© NEXT Fitness s.r.o., sportovní výživa, fitness, solárium