Trénink na 13. týden

BŘICHO
- Posilování šikmých břišních svalů - Lehněte si na zem na podložku a nohy položte na židli. Ruce položte podél těla. Střídavě zvedejte levou a pravou ruku s tím, že se pravou rukou budete dotýkat levého kolena a naopak.
20x

ZÁDA
- Předklony - Stůjte s nohami v šířce ramen, vzpažte a dlaně vytočte směrem k sobě. Dbejte na to, aby ramena byla po celou dobu u uší. Mírně pokrčte kolena. S nádechem jděte do předklonu a zadek tlačte dozadu. Pohyb zastavte v pozici, kdy ještě dokážete udržet rovná záda.
15x

NOHY + ZADEČEK
- Bulharský dřep - Postavíme se před židli nebo sedačku, nohy máme rozkročené v úrovni ramen, hrudník je vypnutý. Jednu nohu zanožíme na židli/sedačku a opřeme se o nárt nebo špičku. Přední nohu s nádechem pokrčujeme a klesáme do výpadu, tělo máme vzpřímené. S výdechem koleno narovnáváme zpět do stoje.
Každá noha 15x

HIIT
- 10 minut skákání přes švihadlo.

Vše opakujeme 3x.

 

zpět