BŘICHO
- Posilování šikmých břišních svalů - Lehněte si na zem na podložku a nohy položte na židli. Ruce položte podél těla. Střídavě zvedejte levou a pravou ruku s tím, že se pravou rukou budete dotýkat levého kolena a naopak.
20x
ZÁDA
- Předklony - Stůjte s nohami v šířce ramen, vzpažte a dlaně vytočte směrem k sobě. Dbejte na to, aby ramena byla po celou dobu u uší. Mírně pokrčte kolena. S nádechem jděte do předklonu a zadek tlačte dozadu. Pohyb zastavte v pozici, kdy ještě dokážete udržet rovná záda.
15x
NOHY + ZADEČEK
- Bulharský dřep - Postavíme se před židli nebo sedačku, nohy máme rozkročené v úrovni ramen, hrudník je vypnutý. Jednu nohu zanožíme na židli/sedačku a opřeme se o nárt nebo špičku. Přední nohu s nádechem pokrčujeme a klesáme do výpadu, tělo máme vzpřímené. S výdechem koleno narovnáváme zpět do stoje.
Každá noha 15x
HIIT
- 10 minut skákání přes švihadlo.
Vše opakujeme 3x.
Novinky na emailZaregistrujte se k odebírání novinek |
3 důvody proč nakoupit u nás- věrnostní program výrazné slevy- na trhu od roku 1990 - kamenná prodejna v Opavě |
© NEXT Fitness s.r.o. sportovní výživa, fitness, solárium Created by I N T Zajímavé odkazy |
![]() |